Krebs: Die Kombination von zwei Übungen kann das Sterberisiko durch die tödliche Krankheit senken

Aerobes Training ist ein Training, das die Herzfrequenz und Atmung beschleunigt, das Herz und die Lunge trainiert und die Ausdauer erhöht.



Krafttraining hilft beim Aufbau von Muskelmasse, stimuliert das Knochenwachstum, senkt den Blutzucker und hilft bei der Gewichtskontrolle.

Leandro Rezende, Professor an der Abteilung für Präventivmedizin an der Medizinischen Fakultät der Bundesuniversität von Sao Paulo, stellte fest, dass sich die meisten der bestehenden Forschungen zu Bewegung und Krebsprävention hauptsächlich auf aerobe Aktivitäten konzentrieren.

Er erklärte, dass Kräftigungsübungen andererseits typischerweise Teil von Trainings sind, die darauf abzielen, Muskelmasse aufzubauen und bestimmte Gesundheitsprobleme zu behandeln.

Krebsrisiko



Krebsrisiko: Die Kombination von zwei Übungen kann das Sterberisiko senken (Bild: Getty)

Er sagte: „Körperliche Aktivität wurde mit einem verringerten Risiko für verschiedene Krebsarten in Verbindung gebracht, aber es war unklar, welche Arten von Übungen die besten Ergebnisse erzielten.

„In unserer Studie fanden wir Beweise dafür, dass Muskelkrafttraining nicht nur Krebsinzidenz und -mortalität reduzieren kann, sondern auch eine noch bessere Wirkung hat, wenn es mit aeroben Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Radfahren in Verbindung gebracht wird.

Für die Analyse führten Rezende und sein Team eine Überprüfung von 12 Studien durch, in denen über einen Zeitraum von sechs bis 25 Jahren fast 1,3 Millionen Menschen untersucht wurden.

Sie fanden heraus, dass Widerstandstraining wie Kniebeugen, Rudern, Planken und Krafttraining das Risiko, an Krebs zu sterben, um bis zu 14 Prozent senken kann.



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Im Trend

Kombiniert man diese Übung mit Aerobic-Übungen, wird das Sterberisiko weiter auf 28 Prozent reduziert.

Das Team beobachtete auch, dass zweimaliges Training pro Woche insgesamt vor Krebs schützen könnte.

Die Ergebnisse spiegeln eine Studie aus dem Jahr 2016 wider, in der festgestellt wurde, dass Menschen mit der höchsten körperlichen Aktivität im Vergleich zu Menschen mit den niedrigeren Krebsraten an Speiseröhren-, Lungen-, Nieren-, Dickdarm-, Kopf- und Hals-, Mastdarm-, Blasen- und Brustkrebs weniger Krebs hatten Fitnessniveaus.

Rezende bestätigte die Empfehlungen der Weltgesundheitsorganisation für regelmäßige Aerobic-Übungen für Erwachsene, die 150-300 Minuten mäßig intensives Training pro Woche, 75-150 Minuten intensives Training oder eine gleichwertige Kombination und Kräftigungsübungen zweimal pro Woche umfassen.



Krebsrisiko

Krebsrisiko: Wissenschaftler haben noch kein Heilmittel für die Killerkrankheit gefunden (Bild: Getty)

Rezende fügte hinzu: „Die Empfehlungen der WHO für wöchentliches Training basieren auf einer Reihe von Vorteilen für die Gesundheit von körperlicher Aktivität, und unsere Literaturrecherche hat gezeigt, dass ein geringeres Risiko, an Krebs zu sterben, ein weiterer Vorteil ist.

„Vor vier Jahren haben wir eine Studie durchgeführt, die Krafttraining mit einem reduzierten Krebsrisiko in Verbindung brachte.

„In der Zwischenzeit wurden andere Studien veröffentlicht, und wir hielten es für interessant, eine systematische Überprüfung dieser Literatur durchzuführen, um alle Beweise für diesen Zusammenhang zu bewerten.

„Wir gingen jedoch noch weiter, um zu zeigen, dass die Vorteile von Muskelkräftigungsübungen in Bezug auf die Reduzierung von Krebsinzidenz und -sterblichkeit gesteigert werden können, wenn sie mit aeroben Übungen kombiniert werden.“

Anzeichen und Symptome

Krebs: Anzeichen und Symptome der Krankheit, auf die Sie achten sollten (Bild: EXPRESS.CO.UK)

Jede Krebsart wird normalerweise nach den Zellen benannt, in denen sie beginnt.

Der Ausbruch von Krebs beginnt normalerweise als ein einzelner Tumor in einem bestimmten Bereich des Körpers. Wenn der Tumor nicht entfernt wird, hat der Krebs die Fähigkeit, sich in nahegelegene Organe und weit entfernte Orte zu bewegen.

Der Prozess der Krebsausbreitung im Körper wird als Metastasierung bezeichnet, was die Heilung der Krankheit so schwierig macht.

Obwohl die Symptome von Krebs je nach betroffenem Körperteil variieren können, listet die Mayo Clinic einige allgemeine Anzeichen im Zusammenhang mit der Krankheit auf:
Ermüdung
Klumpen oder Verdickung, die unter der Haut zu spüren sind
Gewichtsänderungen
Hautveränderungen wie Gelbfärbung, Verdunkelung oder Rötung der Haut
Veränderungen der Lauben- oder Blasengewohnheiten
Anhaltender Husten und Atembeschwerden
Schluckbeschwerden
Anhaltendes, unerklärliches Fieber oder Nachtschweiß